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双杠臂屈伸你了解多少?

发布者:银河网址平台-银河赌城官方网站-银河国际手机网址 发布时间:2020-02-10 00:44:53 浏览5次

  双杠臂屈伸是训练上肢的最经典的也是最好的动作之一,它不仅可以锻炼到我们的胸肌还可以刺激我们的肱三头肌,而且双杠在社区在学校都可以找到,甚至在家里还可以用两个凳子代替,比较方便。但是这个动作对各位小伙伴的上肢力量有一定的要求,并不是每个人都可以利用上肢力量将自己自身抬起。最关键的是如果练不好的话还会容易伤到肩部,所以各位小伙伴要注意动作的标准。

  这个动作到底要怎么做呢?首先,不管是训练胸肌还是训练肱三头肌,一般的,我们都是站在双杠中间,双手紧握双杠,用力将身体撑起,双臂伸直垂直地面。吸气,缓慢下降至大臂平行于地面。之后,呼气,向上推起至初始位置。整个过程中小臂始终垂直地面。但是对于不同的训练部位,细节略有不同。

  最后,小白在给各位小伙伴总结一下常见的一些错误,各位小伙伴可以对照一下,看看是否中标。

  小臂为垂直地面,小臂垂直地面是非常有必要,否则会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩,导致关节压力过大,容易受伤。下落太深:下落时手肘远远超过肩部位置,造成额外的肩部伸展,易造成肩部受伤。宽握和窄握各个过程未分清,两个动作都似是而非。如果各位小伙伴上肢力量不够,小白建议你们利用双杆助力器来完成动作,类似下图。

  如果你可以靠自身力量完成12-15RM,可以在腰部或者腿部负重来突破,如下图。